Tips Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Minuman Ini
Bimcmedia.com, Kesehatan : Hipertensi, atau singkatnya tekanan darah tinggi, mengacu pada kondisi di mana tekanan darah tinggi melebihi kisaran normal.
Ada dua pengukuran yang bisa digunakan untuk menilai apakah tekanan darah sudah terlampaui. Tekanan sistolik di atas 140 mmHg dan tekanan diastolik di atas 90 mmHg.
Di sisi lain, darah tinggi tidak boleh dianggap remeh karena dapat menyebabkan komplikasi seperti stroke, penyakit jantung, dan gangguan saraf.
Jika tekanan Anda lebih tinggi dari normal, Dilansir daei portal berita kompas.com, berikut beberapa minuman yang dapat Anda minum untuk menurunkan tekanan darah Anda:
1. Jus tomat
Sebuah laporan oleh Khealth mengungkapkan bahwa kandungan vitamin, antioksidan, dan potasiumnya bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Manfaat tersebut terungkap dalam sebuah penelitian di Kuriyama, Jepang yang menguji jus tomat tawar.
Hasilnya, 94 dari 481 responden penelitian dengan hipertensi dan prehipertensi mengalami penurunan tekanan.
2. Jus beri
Berries adalah buah kaya antioksidan yang secara efektif dapat menurunkan tekanan darah.
Periset mengonfirmasi hal ini dalam studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nature. Buah ini dikatakan dapat menurunkan tekanan sistolik dan menurunkan kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL).
Dalam hal ini, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
3. Teh hijau
Konsumsi teh hijau dan hitam dalam jangka panjang telah ditemukan untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Uji coba terkontrol secara acak menunjukkan manfaat keduanya dalam Terapi Pelengkap dalam Penelitian Kedokteran 2020.
Namun, teh hijau akan lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
4. Susu skim
Susu skim adalah produk susu rendah lemak yang cocok untuk penderita tekanan darah tinggi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension (2018) menemukan bahwa minuman tersebut menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Kesimpulan ini dibuat para peneliti setelah menjaring 2.694 orang dewasa sebagai responden.
Mereka menduga bahwa hubungan antara susu skim dan tekanan darah rendah mungkin disebabkan oleh efek kalsium dan fosfor.
Susu skim dapat diminum 2-3 cangkir setiap hari dengan makanan atau ditambahkan ke smoothie dan sereal.
5. Jus bit
Bit dikenal dengan warna ungu yang menyehatkan jantung serta kandungan mineral dan vitaminnya.
Buah-buahan juga mengandung nitrat, yang juga membantu menurunkan tekanann.
6. Jus delima
Sifat anti-inflamasi jus delima baik untuk kesehatan jantung.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Science Direct menemukan bahwa minuman tersebut mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.
Temuan ini mengikuti uji coba terkontrol secara acak di mana penurunan tekanan sistolik tidak terkait dengan berapa banyak atau berapa lama peserta mengonsumsi jus bit.
Komentar