Wajib Tahu, Beberapa Buah Baik untuk Turunkan Gula Darah

bimcmedia.com, Meulaboh : Beragam buah untuk menurunkan gula darah penting diketahui terutama bagi penderita pra-diabetes, diabetes atau masalah kesehatan lain yang terkait dengan kadar gula darah.

Bagi mereka yang memiliki gangguan kesehatan tersebut, maka pola makan menjadi bagian utama untuk bisa mencegah terjadinya komplikasi.

Meski banyak faktor lain, seperti berat badan, stres, aktivitas, dan yang sangat penting genetika dalam mengontrol kadar gula darah.

Namun, tidak semua buah dapat dikonsumsi dengan baik bagi penderita diabetes karena malah dapat menimbulkan naiknya kadar gula darah dalam tubuh.

Berikut ini adalah beberapa buah yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar gula darah adalah sebagai berikut:

1. Buah Jenis Okra
Buah okra adalah jenis buah yang biasa digunakan seperti sayuran.

Melansir dari berita kompas.com, Rabu, (09/12/2020), menjelaskan bahwa okra merupakan sumber makanan yang banyak mengandung senyawa penurun gula darah seperti  antioksi,  polisakarida dan flavonoid.

Di negara Turki, biji buah okra  telah lama digunakan sebagai bahan obat alami untuk mengobati diabetes karena khasiatnya mampu menurunkan gula darah yang ampuh.

Lanjut dari berita tersebut juga menjelaskan bahwa Rhamnogalacturonan, polisakarida utama dalam kandungan buah okra, telah diidentifikasikan sebagai senyawa antidiabetik yang kuat.

Ditambah lagi, okra mengandung flavonoid isoquercitrin dan quercetin 3-O-gentiobioside, yang dapat membantu mengurangi gula darah dengan menghambat enzim tertentu.

2. Buah Jenis Beri
Buah beri yang banyak serat dapat dijadikan sebagai peningkatan kontrol gula darah. Sehingga buah beri yang banyak mengandung, mineral, vitamin dan antioksidan, dengan demikian buah beri adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mengalami masalah penyakit gula darah.

Maka dengan makan 2 cangkir (250 gram) ras berry merah dengan makanan yang tinggi akan karbohidrat secara drastis yang dapat mengurangi insulin dan kadar gula darah merah.

Selain dari raspberry, menyebutkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry juga dapat bermanfaat untuk mengatasi gula darah dengan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah dan meningkatkan sensitivitas insulin secara drastis.

3. Alpukat
Buah alpukat, selain lezat dan lembut juga  dapat bermanfaat yang sangat luarbiasa untuk penurun gula darah.

Selain itu, buah alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat,  vitamin, serat, dan banyak mineral, sehingga dapat menambahkannya ke dalam sebuah makanan yang  dapat mengontrol atau bahkan juga dapat menurunkan kadar gula darah.

Alpukat juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah sehingga bisa melindungi tubuh dari perkembangan sindrom metabolik, sekelompok kondisi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi.

4. Buah Jenis Sitrus
Buah sitrus, banyak yang bilang adalah buah glisemik rendah karena tidak mempengaruhi gula darah, sebanyak jenis buah lain. Contohnya semangka dan nanas

Buah sitrus seperti jeruk dan grapefruit memiliki serat dan banyak mengandung senyawa tanaman seperti, polifenol dan  naringenin yang memiliki sifat antidiabetik yang kuat.

5. Apel
Buah apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, contohnya  asam klorogenat, quercetin, dan asam galat yang semuanya bisa bantu mengurangi gula darah dan melindungi diri dari diabetes.

Selain itu, dalam penelitian menyebutkan   bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara drastis dapat mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan hanya makan nasi saja

---
(AN)