Wajib Tahu, Pentingnya Minum Susu Sebelum Tidur

bimcmedia.com, Meulaboh : Banyak orang tua menyarankan anak-anaknya untuk dapat minum susu Sebelum tidur. Karena, seperti diketahui bahwa minum susu sebelum tidur dapat mengatasi susah tidur pada malam hari.

Perlukah orang orang dewasa untuk minum susu sebelum tidur ? dan benarkah apabila minum susu di malam hari dapat menyebabkan tidur nyenyak dan dapat mengatasi insomnia.

Dilansir pada laman berita kompas.com, pada (Jum'at, 20/11/2020), Sebuah penelitian pada hewan dan riset kecil pada manusia menguji efek dari minum susu sebelum tidur pada malam hari.

Hasilnya, menyebutkan bahwa beberapa orang yang diteliti tidurnya jadi lebih nyenyak pada saat minum susu sebelum tidur.

Meski demikian, peneliti tersebut juga belum bisa memastikan mengapa minum susu pada malam hari sebelum tidur bisa membantu mengatasi susah tidur atau insomnia.

Sebagian ahli lain menyimpulkan, bahwa susu juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung beberapa senyawa yang menyebabkan tidurnya nyenyak.

Susu mengandung senyawa triptofan dan melatonin. Triptofan adalah asam amino yang memainkan peran penting dalam produksi seretonin.

Sedangkan seretonin adalah senyawa yang bisa membantu meningkatkan suasana hati, mendorong relaksasi, dan membantu produksi hormon melatonin.

Sementara itu, hormon melatonin dikenal sebagai hormon tidur. Hormon ini dilepaskan otak untuk mengatur ritme sirkadian dan mempersiapkan tubuh memasuki waktu tidur.

Peran triptofan dan melatonin telah terbukti bisa mengatasi susah tidur pada malam hari dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Akan tetapi, hingga kini belum ada bukti pasti yang menunjukkan kandungan triptofan dan melatonin dalam susu cukup ampuh dalam mengatasi masalah susah tidur.

Pakar ahli insomnia di City University New York AS, Art Spielman, MD, menerangkan bahwa konsumsi yang mengandung asupan triptofan efeknya tidak sama dengan mengonsumsi triptofan murni.

"Dalam asupan seperti susu, triptofannya tidak murni karena ada asam amino lain yang juga masuk ke otak," jelas Prof. Spielman, seperti dilansir kompas.com

Sejumlah ahli lainya dengan tegas menyebut, minum susu sebelum tidur bisa membantu mengatasi susah tidur di malam hari tidak terkait dengan nutrisi susu.

Mereka menyimpulkan, minum susu sebelum tidur bisa membantu tidur lebih nyenyak karena efek psikologis.

Beberapa ritual sederhana yang tidak menatap layar televisi, telepon pintar, tablet dll. setengah jam sebelum tidur bisa menyiapkan tubuh dan pikiran untuk lebih siap tidur.

Minum susu sebelum tidur juga disebut sebagai salah satu ritual yang bisa membuat pikiran rileks.

Ada teori lain yang menyebut, minum susu hangat sebelum tidur dapat menghadirkan kembali memori sebagian orang pada masa kecil.

Hal itu juga bisa memberikan rasa menenangkan, sekaligus memberikan sinyal ke otak, waktunya berangkat tidur. Dengan begitu, beberapa orang jadi lebih siap dan mudah tertidur.

Dengan demikian, belum ada penelitian dengan objek manusia sahih yang mendukung minum susu sebelum tidur sebagai rutinitas.

Pilihan minum susu sebelum tidur sangat terkait dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.

Jika tidak ada masalah kesehatan berarti dan konsumsi kalori sehari-hari tidak berlebihan, sah-sah saja jika sesekali ingin minum susu sebelum tidur agar siklus tidur lebih baik.

Namun, jika minum susu sebelum tidur membuat berat badan melonjak dan mengganggu kesehatan, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang menangani.

---

(AN)